做过妈妈的人都知道，孕期大部分时间都是很难受的，比如孕吐。还有就是准妈妈孕期睡眠质量差的问题，晚上经常难以入睡，这也让很多妈妈抓狂。
但是为了宝宝的健康发育，准妈妈肯定需要保证良好的睡眠质量。那么，怎样才能让孕妈妈晚上睡得更好呢？以下是孕期睡前“三件事要做，三件事不要做”的清单。为了让胎儿发育的又快又好，孕妈妈们要看一看！
一、睡前“三做”
1.睡前一杯热牛奶
孕期睡眠质量不好会造成抵抗力差、皮肤暗沉等一系列后果，还可能影响宝宝的发育。睡前喝杯温牛奶更好，能起到很好的镇静作用。而且牛奶中含有丰富的各种营养成分，如钙，可以补充母婴所需的钙，对胎儿的发育有益。
2、睡前按摩，足浴，泡澡。
妈妈们挺着大肚子辛苦了一天，睡前洗个澡非常舒服，不仅可以放松全身，还有一定的催眠作用。特别是在寒冷的冬天，一定要坚持每天泡脚驱走寒冷。在这个炎热的夏天，还可以让老公在睡前给你按摩，也可以增进感情。
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3.白天少睡觉
大腹便便的准妈妈一般一整天都待在家里，不想动，所以有的妈妈下午可能会睡午觉。午睡没问题，但是妈妈不能睡太久，晚上可能会失眠，所以妈妈需要控制白天的睡眠时间。
二、睡前“三不做”
1.不要做剧烈运动。
睡前要保持平和安静的心情，不要过于激动和兴奋。有些孕妇在孕期会选择一些运动。记住这些练习只适合白天，不要在睡前做，否则容易刺激神经，不利于入睡。
2.不要打开强光灯。
很多人都有睡觉前开着灯睡觉的习惯。微弱的香薰灯当然可以，但是不允许开强光。长时间暴露在强光下对母亲的身体状况和胎儿的发育都是不利的。
3.不要吃宵夜。
少数妈妈在孕期放纵食欲，暴饮暴食，非常不健康。一方面暴饮暴食腹胀可能影响身体健康，另一方面吃多了晚上老是上厕所怎么睡得着？
牢记这六大点，提高睡眠质量没问题哦，准妈妈要每天坚持去做，这样对自己和对肚子中的宝宝都有好处。
